Пресс-центр

Следить за массой тела необходимо не только в погоне за красотой

Согласно статистическим данным  в России  60 % женщин и 50 % мужчин имеют лишний вес, а у 30 %  диагностировано ожирение, которое является основным фактором возникновения различных форм онкологических заболеваний.

Одним из лучших способов похудеть и сохранить свое здоровье является выработка привычки правильно питаться и сокращение количества употребляемых калорий. Норма калорий зависит от многих факторов, которые необходимо обязательно учитывать при составлении рациона питания.

Существует множество формул, которые помогут определить норму ежедневных калорий для человека, исходя из пола, веса, роста, возраста и физической активности в течение дня. Специалисты рекомендуют использовать формулу Миффлина – Джеора.

Формулу Миффлина – Джеора:

            для мужчин:

(5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) х А

            для женщин:

((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) – 161) х А

 

А – это уровень активности человека, ее различают по степени физической нагрузки в течение дня:

            1,2 — минимальная активность («с кровати до телевизора»);

            1,375 — слабая активность (лёгкие тренировки от 1 до 3 раз в неделю);

            1,55 — средняя активность (занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю);

            1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки каждый день);

            1,9 — экстра-активность (тренировки дважды в день, силовые упражнения или тяжёлая физическая работа).

Полученный после расчета результат это цифра, к которой необходимо стремиться, чтобы обеспечить себе более здоровый образ жизни. Однако необходимо помнить о том, данная цифра может меняться в зависимости от приёма медикаментов, мышечной массы, качества и состава питания.

Таким образом, необходимо знать свою суточную норму калорий и вести их подсчет не только в погоне за красотой, но и для профилактики образования злокачественных новообразований. 



23 ноября 2022
10:47
Распечатать
Поделиться